打造豫中南地区现代化区域医疗中心

作者：张文琼

　　中午不睡，下午崩溃；中午越睡越困，醒不了；午睡越睡越累，还不如不睡；
糖尿病人不适合午睡，对身体危害大；午睡到底该怎么睡，睡多久才正常？今天就一一解释清楚关于午睡的那些事

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　　午睡时间越长，越影响寿命？午睡时间的长短可能并不会直接影响寿命但科学的午睡可以减少某些疾病的发病率曾有研究表明每天午睡30分钟可减少约30%冠心病的发病率每天半小时左右的午睡时间可以使冠状动脉得到充分休息以降心脏病发作频率。

　　02

　　午睡超过一小时患糖尿病风险增加46%？01北京大学医学部曾做过相关研究发现午睡超过90分钟的人，患糖尿病的概率较高。主要是因为白天睡觉时间太长，会影响机体代谢，可能会引起糖代谢异常等问题。022016年美国一项研究表明，白天午睡时间超过90分钟，会增加代谢综合征的患病率，可能引发糖尿病。03日本也做过相关研究，结果显示，午睡时间超过一小时，2型糖尿病患病风险会增加46%。由此可见午睡时长与糖尿病之间确实存在一定关系 但每个人身体情况不同午睡方式不一样而且午睡频率也不同午睡时间的长短对患糖尿病概率还是有个体差异的

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　　三个常犯的午睡错误方式

　　1.午睡时间太久：一般建议午睡时间在30分钟以内如果睡眠时间过久大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长使体内代谢过程减慢导致睡醒后全身不适

　　2.午饭后马上午睡：饭后胃内食物较多胃肠加强蠕动血液循环加快如果饭后立刻午睡大脑和全身供血量相对减少身体感觉不适加上午睡时间短所以睡醒后会感觉累

　　3.趴在桌子上午睡 

　　颈椎受伤害：

　　大部分人，趴着睡的时候，都是弯着脖子，导致颈椎与脖子部分的肌肉没办法真正地放松。午睡醒来，就很容易出现头晕等症状。

　　血液不流通：

　　趴在桌上午睡，长时间把头部枕在手臂上，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，睡醒后，使人手臂麻木、头昏眼花、耳鸣、大脑缺血缺氧的症状。

　　眼球受压迫：

　　趴着睡觉会压迫眼球，造成眼压过高，醒来后有暂时性视力模糊，长期以往会导致眼睛变形甚至患上青光眼。

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　　这几类人不适合午睡尤其是失眠人群失眠人群晚上本来就睡不好白天再午睡可能会加重失眠程度或者情绪当然还有一部分人群，午觉可以睡，但注意时间不要超过30分钟。 

　　1、65岁以上、体重超标20%的人群午睡会增加血液黏稠度，可能会引发心脑血管疾病。

1. 血压偏低的人群午睡时血压会相对降低，容易引起呼吸困难等不良情况。

2. 血液循环系统可能存在严重障碍的人群午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，可能会加重头晕。

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　　如何科学地午睡？

1. 午睡时加不要过长

　　午睡也需要因人而异但一般情况下建议午睡时间30分钟以内 

1. 避免吃饱后立即午睡
   中午别吃太饱并且吃完不能马上睡建议饭后休息一下再考虑午睡 

2. 摘掉眼镜和隐形眼镜

　　午睡前佩戴隐形眼镜、眼镜的人请记得先把隐形镜片或眼镜摘下来再开始睡午觉眼睛才不会容易酸涩

　　4、不要趴着午睡

　　尽可能避免直接趴着睡没有床就用躺椅不能躺就用颈枕只能趴着睡的话可以准备U型枕垫在桌子上再调低椅子的高度头放在“午睡神器”上而不是直接压在手臂上

　　5、睡醒后不要立即站起来

　　不管是午睡还是夜间睡醒了都尽量不要立马起来，不然容易引发脑供血不足摇摇晃晃站不稳、跌倒等意外发生建议可以先坐在椅子上或者坐在折叠床上休息3-5分钟简单地蹬蹬腿或者活动膊。